妊活中の冷え、どう考えたらいい？【冷えって、元々の体質じゃないの？】

カウンセリングで、妊活中のお客様からこんなご質問をいただくことがあります。
「冷えは妊活の大敵と聞くけど、元々の私の体質じゃないの？」
「昔から冷え性だから、もう仕方がないと思っています」

たしかに、昔から手足が冷たい方や、冬になると特に冷えを感じる方は少なくありません。
でも、今感じている冷えが、すべて生まれ持った体質によるものとは限りません。

運動不足、食事、睡眠、ストレス、入浴習慣など、毎日の生活の積み重ねによって、冷えを感じやすくなっていることもあります。

妊活中は、どうしても「卵子の質」「排卵」「子宮内膜」「ホルモン」など、妊娠に関わることへ意識が向きやすいものです。
もちろん、これらはとても大切なこと。

一方で、妊娠を考えているときこそ、まずは自分自身の体をいたわり、心地よく過ごせる状態をつくることも大切です。

今回は、東洋医学の考え方も交えながら、妊活中の「冷え」と、毎日の生活でできる養生についてお伝えします。

◆ そもそも「冷え」は妊娠の大敵なの？

最初にお伝えしたいのは、
冷えがある＝妊娠できないではない、ということです。

冷えだけを取り除けば妊娠できる、というものでもありません。妊娠には、排卵、卵管、子宮、ホルモン、精子の状態など、さまざまな要素が関係します。妊娠しにくい状態には複数の原因が考えられるため、必要に応じて医療機関で検査を受けることも大切です。

では、なぜ妊活では「冷え」がよく話題になるのでしょうか？

それは、冷えを感じる背景に、血流、運動不足、睡眠、ストレス、食生活など、日々の体調に関わるさまざまな要素が隠れていることがあるからです。

だからこそ、冷えを「妊娠できない原因」と決めつけるのではなく、
「今の私の体は、少し無理をしていないかな？」
と、自分の生活を振り返るきっかけにしてほしいのです。

◆ 妊活中に冷えを感じるのはなぜ？

「冷え」といっても、原因は一つではありません。ここでは、体が冷えを感じる背景を大きく3つに分けて考えてみましょう。

① 体の中で熱をつくる力が落ちている

私たちの体は、食事から摂った栄養素を利用してエネルギーをつくり、その過程で熱を生み出しています。

そして、熱をつくるうえで重要な役割を担っているのが筋肉です。運動不足が続いたり、極端な食事制限をしたりすると、筋肉量が減ってしまうことがあります。すると、体を動かす力だけでなく、熱を生み出す力にも影響することがあります。

特に妊活中は、
「少しでも体重を落としたい」
「太らないように食事を減らそう」
と、食事を厳しく制限してしまう方もいます。

でも、妊活中に大切なのは、単純に体重を減らすことではありません。
✦必要な栄養をしっかり摂り、体をつくる材料を不足させないこと。
✦適度に体を動かして、筋肉を維持すること。
この2つを意識してみましょう。

② 体のすみずみまで血液が巡りにくくなっている

体の中でつくられた熱を全身へ届けるためには、血液の循環も大切です。
冷えを感じる方の中には、
長時間座りっぱなし
運動不足
足先がいつも冷たい
肩や首がこりやすい
ストレスが多い
睡眠不足
などが重なっていることがあります。

また、自律神経は血管の収縮や拡張など、体温調節にも関わっています。
妊活中は、排卵日を気にしたり、基礎体温を毎日確認したり、治療の結果に一喜一憂したり……。
気づかないうちに、心も体も緊張していることがあります。

「妊娠しなくちゃ」
「今周期こそ！」
と頑張ることは悪いことではありません。
でも、頑張り続けることだけが妊活ではありません。

緊張をゆるめる時間も、妊活中の大切な養生です。

③ 体を冷やす生活が続いている

冷たい飲み物や食べ物を好んだり、暑いからと薄着で過ごしたり、冬でもシャワーだけで済ませたり。
こうした生活が続くと、「冷え」を感じるきっかけになることがあります。

もちろん、冷たいものを食べてはいけないという意味ではありません。
大切なのは、
「今の自分の体は、冷えすぎていないかな？」
と感じてみることです。
特に、もともと手足が冷たい方や、冷たいものを摂るとお腹が冷えるように感じる方は、少し温かいものを意識してみるのもよいでしょう。

◆ 妊活中の冷え対策におすすめの養生法

ここからは日常生活でできることを紹介します。

① 筋肉を動かして、内側から温める

筋肉は、体の中で熱をつくる大切な組織です。冷えが気になる方は「温める」だけでなく、「動かす」ことも意識してみましょう。

たとえば、
10～20分程度の散歩
スクワット
もも上げ
階段を使う
こまめに立ち上がる　など。
特に、お尻や太ももなどの大きな筋肉を使う運動は、効率よく体を動かすことができます。

「運動する時間が取れない」という方は、ながら運動でも十分です。
歯磨きをしながらかかとの上げ下げをする。
テレビを見ながら足を動かす。
仕事の合間に立って少し歩く。
そんな小さな積み重ねから始めてみましょう。

② 湯船につかって、ほっと一息

冷えが気になる妊活中の方に、取り入れてほしいのが入浴です。湯船につかることで、体を温めるだけでなく、ゆっくりとリラックスする時間にもなります。

「忙しくてお風呂に入る時間がない」という方も、毎日長時間入る必要はありません。
38～41℃程度を目安に、その日の体調に合わせて、自分が心地よく入れる温度を探してみましょう。

そして、お風呂に入る時間は、
「体を温めなきゃ」
と頑張る時間ではなく、
「今日も一日よく頑張ったね」
と、自分をいたわる時間にしてみてください。

③ 食事は「温めるもの」だけに偏らず、バランスを大切に

東洋医学では、食材には体を温める方向に働くもの、冷やす方向に働くものがあると考えます。
冷えが気になるときは、温かいスープや味噌汁、根菜の煮物などを取り入れてみるのもよいでしょう。また、季節の食材をいただくことも、昔から大切にされてきた養生のひとつです。

「冷えがあるから、体を冷やす食材は絶対に食べない」
と考える必要はありません。
妊活中に大切なのは、特定の食品だけに偏らず、必要な栄養をバランスよく摂ることです。

主食、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質、野菜、海藻、きのこ類など、さまざまな食品を組み合わせましょう。

④ ストレスをため込まず、緊張をゆるめる

妊活中は、体だけではなく心も疲れやすい時期です。

基礎体温を毎朝確認する。
排卵日を予測する。
食事に気をつける。
運動する。
病院へ通う。
治療の結果を待つ。
ひとつひとつは小さなことでも、それが何ヶ月、何年と続けば、心が疲れてしまうことがあります。

そんなときは、
深呼吸をする
ゆっくりお風呂に入る
軽くストレッチする
好きな音楽を聴く
散歩をする
マッサージを受ける
スマートフォンから少し離れる
など、自分が「ほっとできる時間」を意識的につくってみてください。

妊活では、何でも頑張ればいいわけではありません。
休むことも、自分を整えるための大切な時間です。

◆ 「冷え性だから仕方ない」とあきらめなくて大丈夫

「私は昔から冷え性だから……」
そうおっしゃる方はたくさんいらっしゃいます。

もちろん、生まれ持った体質や年齢、生活環境などによって、冷えを感じやすい方はいます。
でも、今感じている冷えが、すべて「体質だから」で片づけられるとは限りません。

運動不足はないかな？
食事を抜いたり、極端に減らしたりしていないかな？
睡眠は足りているかな？
ストレスをため込んでいないかな？
湯船につかっているかな？
冷たいものばかりになっていないかな？

こうして毎日の生活を振り返ると、自分でも気づかなかった「冷えにつながる習慣」が見つかることがあります。

◆ 妊活は「妊娠するため」だけではなく、「自分の体を大切にする時間」

妊活をしていると、
「早く妊娠したい」
「今度こそ授かりたい」
という気持ちが強くなります。
それは、とても自然なことです。

だからこそ、ときには妊娠という結果だけではなく、
「私は今、自分の体を大切にできているかな？」
と、自分自身に目を向けてみてください。

朝ごはんを食べる。
温かいものをいただく。
少し歩く。
湯船につかる。
しっかり眠る。
深呼吸する。
疲れたら休む。
こうした当たり前のことが、毎日の体をつくっています。

冷え対策も、特別なことをする必要はありません。
毎日の小さな養生を積み重ねること。
それが、妊活中の自分の体と心をいたわることにつながります。

◆ まとめ

妊活中の「冷え」は、冷えだけを見て「妊娠できない原因」と考える必要はありません。

大切なのは、冷えをきっかけに、
「今の私の体はどうかな？」
と、自分自身を見つめ直してみること。

そして、
適度に体を動かす
必要な栄養をしっかり摂る
温かい食事や入浴を取り入れる
睡眠を大切にする
ストレスをため込まない
無理をしすぎない

そんな生活を、できるところから少しずつ始めてみましょう。

一度に全部する必要はありません。

「今日は10分歩いてみよう」
「今日は湯船につかろう」
「今日は少し早く寝よう」
そんな小さな一歩で十分です。

妊活は、頑張り続けるだけではありません。
自分の体に耳を傾け、いたわり、整えていくことも妊活のひとつ。

漢方サロンりんどうでは、お一人おひとりの体質や生活習慣を伺いながら、無理なく続けられる養生について一緒に考えています。
「冷えが気になるけれど、何から始めたらいいかわからない」
「妊活中の生活を見直したい」
そんな方は、どうぞお気軽にご相談ください。

あなたが少しでも心地よく妊活を続けられるよう、毎日の養生を一緒に考えていきます。

※冷えが強い、急に冷えを感じるようになった、月経不順・強い月経痛・強い疲労感などを伴う場合は、自己判断で対処せず、婦人科などの医療機関へご相談ください。

 

2026年11月15日　カテゴリー：不妊・妊活.健康・美容

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