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092-718-2881
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妊活を続けていると、「もう疲れた」「少し休みたい」「いっそやめたい」と感じることがあります。結果が出ない焦りや毎月の期待と落ち込みに加え、通院や仕事との両立、パートナーとの温度差、周囲の妊娠・出産など、負担を感じる場面はさまざまです。
本記事では、妊活に疲れやすい理由や、つらいときにできること、妊活を休む・やめることを考えたときのポイントについて解説します。
【この記事の監修医師】
片山 典子
りんどうオンラインクリニック 産婦人科医
片山産婦人科 院長
経歴
2005年に医師免許取得。岡山県内、鳥取県内の総合病院で産婦人科医を歴任し、2021年より片山産婦人科に勤務（現院長）。2023年より、りんどうオンラインクリニックの産婦人科医を務める。
監修医からのコメント
全ての女性がココロもカラダも健やかに過ごすことができ、家族全員、そして地域全体の人々の健康につながるようサポートできればと思っています。今ある症状を改善するだけでなく、日々の生活習慣を見直し、根本から「不妊にならない」「病気にならない」「病気を繰り返さない」カラダづくりを目指す支援をしていきます！
【この記事でわかること】
目次
妊活に疲れた・やめたいと感じるのはどのような時なのか、その理由もあわせて解説します。
毎月期待しては、生理が来たという結果に落ち込むことの繰り返しが気持ちを弱らせます。「いつまで続ければいいのか」という先の見えなさが不安を大きくするほか、年齢を意識することで焦りが強くなるケースもあります。
妊活では排卵日や基礎体温、食事、生活習慣などさまざまなポイントがありますが、それらを意識しすぎるとストレスにつながります。また、趣味や外出なども制限され、妊活中心の生活に息苦しさを感じることもあるでしょう。
妊活はパートナーで取り組むのが理想ですが、どちらか一方に負担が集中してしまうと孤独感を感じメンタルを蝕んでいきます。また、パートナーと妊活に対する考え方が一致せず、温度差に悲しくなることもあるでしょう。
パートナーと二人三脚で妊活に取り組むためのポイントは、以下のコラムでも詳しく紹介しているため参考にしてみてください。
▶「妊活に夫が協力してくれない…原因と対処法を解説｜一人で抱え込まないためにできること」
▶「妊活中に夫婦関係が悪化する原因ランキングTOP8｜すれ違いを防ぐために大切なこと」
友人・同僚の妊娠を「おめでとう」と素直に喜べなかったり、SNSなどで幸せそうな投稿を見るたびにつらく感じることもあります。知らず知らずのうちに周囲と自分を比較してしまい、自然とため息が多くなります。
さまざまな理由で妊活に疲れた・やめたいと感じたとき、辛い状況を打破するためにまずは何をすれば良いのでしょうか。
妊活がストレスになっているのであれば、あえて何も考えず距離をとってみるのもひとつの手です。
ストレスへのセルフケアとして、気持ちを書き出す、音楽を聴く、体を動かすなどさまざまな方法があるため、自分に合った方法を取り入れましょう。
妊活のために続けている習慣が知らないうちに負担になっていることもあります。現在取り組んでいることを以下のように書き出してみましょう。
書き出したら、「本当に必要なことか」「負担になっていないか」という視点から見直してみてください。
すべてを完璧に続けようとする必要はありません。「全部頑張る」のではなく、バランスよく食べる、十分な睡眠をとるなど、自分が無理なく続けられることを中心に生活を整えていきましょう。
妊活に疲れたときは、その気持ちをパートナーに伝えることも大切です。ただし、漠然と「もっと協力してほしい」と伝えるだけでは、お互いの考えがうまく伝わらないこともあります。
まずは、
など、自分の気持ちを整理してみましょう。伝えたいことをあらかじめ紙などに書いておくのも一つの方法です。
一人で考え続けていると、つらい気持ちがさらに大きくなってしまうことがあります。そんなときは、誰かに話してみることも大切です。
相談先としては、次のような選択肢があります。
身近な人だからこそ話しにくいこともあるでしょう。そのような場合は、自分と直接関わりのない専門家のほうが、気持ちを話しやすいこともあります。
各自治体には「性と健康の相談センター」が設けられており、不妊症・不育症を含むさまざまな悩みについて相談できます。相談方法や対応する専門職などは窓口によって異なるため、お住まいの地域の窓口へ確認してみましょう。
また、漢方サロンりんどうでも妊活に関する相談を受け付けています。自分だけで答えを出そうとせず、必要に応じて周囲の力を借りることも妊活を続けていくうえでは大切です。
▶漢方サロンりんどうへのご相談
妊活自体が心身の負担に感じ、行き詰まる感覚になるのはめずらしいことではありません。そんな時は、一度距離を置くこともひとつの方法です。
妊活を「続けるorやめる」の二択ではなく、「少し休む」という選択肢もあります。一時的にお休みをして自分自身を大切にする時間を持つことでリフレッシュできるかもしれません。心に余裕ができると、また新たな気持ちで妊活に取り組むことができる可能性はあります。
不妊治療中の場合、年齢や治療状況、からだの状態などによって事情が異なります。
一概に「○カ月休んでも大丈夫」とは断定できないため、治療を休みたい場合は主治医に相談することが大切です。
妊活をやめたいと思うほど心身が疲れてしまったら、パートナーとともに次のことを話し合ってみましょう。
一度の話し合いですべてを決める必要はありません。状況や気持ちは時間とともに変化することも多いため、その都度確認しながら二人が納得できる選択肢を探していきましょう。
妊活の疲れをできるだけため込まないためには、妊娠のためだけに生活するのではなく、自分自身の心と体を整えることも意識してみましょう。
妊活中はストレスが溜まりやすいため、リラックスできる時間を作ることが大切です。趣味や好きなことに時間を使ったり、友人と過ごすことで気分転換を図りましょう。
軽い運動やウォーキングを取り入れることで、体の巡りが良くなり、ストレス解消にもつながります。無理のない範囲で体を動かすことがポイントです。
妊活について考えているうちに夜更かしをしたり、不安でなかなか眠れなかったりすることもあります。
寝る直前までスマートフォンを見ることを控える、入浴後はゆったり過ごすなど、自分が眠りにつきやすい環境を整えてみましょう。
妊活中は「まごわやさしい」を意識した食事を心がけ、体に必要な栄養をしっかり摂ることが大切です。特に豆類や魚、野菜をバランスよく取り入れましょう。
ただし、毎食を完璧にする必要はありません。無理なく続けられる食生活を意識することが大切です。
自分自身に対しても優しい言葉をかけることも心のケアにつながります。プラスの言葉を意識して使うことで、持ちが少し前向きになることもあります。
SNSやWebには、「○○を食べたら妊娠した」「○○は絶対にやめるべき」など、妊活に関するさまざまな情報があります。
しかし、個人の体験談がそのまま自分にも当てはまるとは限りません。情報を見るたびに新しいことを試していると、「もっとやらなければ」と負担が増えてしまうこともあります。
情報源をある程度絞り、わからないことや治療に関する疑問は医師などの専門家に確認するようにしましょう。
また、食事や睡眠、運動などの生活習慣については、体調を記録しておくと、自分が無理なく続けられる生活を考える手がかりになります。
四六時中妊活の話をするのではなく、夫婦共にゆっくりできる時間に15分だけ話すなど時間を区切ることが大切です。
「妊活だけの夫婦」にならないよう、一緒に散歩する、映画館で同じ映画を見て感想を伝え合う、試合観戦をする、押し活をするなど、夫婦で楽しむ時間を持ちましょう。
疲れている、眠れない、食欲が落ちている、気持ちが沈んだなどの不調を無視せず、「私、疲れているよね」とまず受け止めてあげましょう。
妊活のために自分自身を追い込むのではなく、まずは毎日の生活を無理なく送れる状態を大切にしましょう。
強いストレスや気分の落ち込み、不眠、食欲低下などが続き、日常生活にも影響が出ている場合は、一人で抱え込まず医療機関などへの相談も検討してください。
落ち込まれている方から多く寄せられる質問とその回答をご紹介します。
A.問題ありません。妊活は自分に合ったペースで進めていくことが大切なため、無理せずリラックスできる時間を持ってください。
A.妊活は心身ともに大きな影響を与えるプロセスであり、ストレスや不安を感じることもあります。追い詰められないように趣味に没頭したり、リラックスできる時間を持って心の負担を軽くしましょう。
A.妊活をやめるタイミングは個々の状況や気持ちによって異なりますが、いくつかのポイントを考慮することが大切です。
心身の疲れ：妊活がストレスや疲れの原因になっている
生活の変化：仕事や家庭の状況が変わり、妊活を続けることが難しくなった
医療的なアドバイス：医師からのアドバイスや治療方針
A.妊活に疲れたときは、自治体の相談窓口、妊活専門家、医療機関、友人や家族、オンラインサポートなど、信頼できる専門家からのサポートを受けることが大切です。
漢方サロンりんどうでも妊活に関するご相談に対応しており、下記の窓口をご用意しています。
【店頭での対面相談】
漢方サロンりんどう 大丸福岡天神店
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妊活はひとりで抱え込まず、周りのサポートを活用していきましょう。
妊活で疲れを感じたら一度立ち止まってみるのも大切です。一息ついて、妊活の中で、何が自分にとって負担になっているのか整理すると、相談するときに大切な情報になります。心身ともに追い詰められてしまう前に、妊活を一時的に休む選択肢もあることを思い出してください。
パートナーや専門家と相談しながら、今の自分の状況を見つめて、さまざまな選択肢の提案を受けて今後の自分の選択を考えてみましょう。
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