シンプルな膣トレ方法

フェムケアにはいろいろなケア製品がありますが、
道具なしで座ったままできる膣トレーニングが一番です！

♦骨盤底筋を締める

①まず、姿勢良く座る

②お腹をへこませないでお尻の穴だけを締める

③慣れてきたら、意識する範囲を広げて膣や尿道口をぎゅと締める

♦骨盤ストレッチ

①椅子に座り、踵を浮かせないで膝を前後にずらすように交互に動かす

②片方の骨盤を上にあげ、同側の肩を下げる。ウエストは「く」の字になる。慣れてきたら膣やお尻の穴を締める

筋肉の収縮が血液を温めてくれます。

「骨盤底筋」の筋トレが外からの血流を良くして、
「骨盤ストレッチ」が骨盤内部の血流を良くするから、
両方セットでやることで効率よく血が流せます。

血流が良くなると老廃物は排出され、酸素と栄養分は届き細胞は活気づきます。すると子宮や卵巣のはたらきが良くなります。

膣トレは、いつ何回するかというと、気が付いたらやる。毎日やりましょう。

2025年5月28日　カテゴリー：健康・美容

この記事を見た人はこんな記事も見ています

【養生】7月はシルクの腹巻で保温して、月半ばから腹八分目に

■二十四節気 7月7日「小暑（しょうしょ）」梅雨が明け、夏らしい暑さが始まる頃・温風至（あつかぜいたる）・蓮始開（はすはじめてひらく）…

「願いを叶えて幸せになりたい」そう思ったことはありませんか？けれど視点を変えてみると、胸は規則的に鼓動し、息は自然に出入りし、胃腸…

■ 二十四節気 ●6月6日「芒種（ぼうしゅ）」穀物の種をまく時期・蟷螂生（かまきりしょうず）・腐草為蛍（くされたるくさほたるとなる） …

何からはじめたらいいかわからない
妊活ライフの不安
パートナーとの取り組み方
どんな小さなことでも構いません
まずはお気軽にご相談ください