シンプルな膣トレ方法

フェムケアにはいろいろなケア製品がありますが、
道具なしで座ったままできる膣トレーニングが一番です！

♦骨盤底筋を締める

①まず、姿勢良く座る

②お腹をへこませないでお尻の穴だけを締める

③慣れてきたら、意識する範囲を広げて膣や尿道口をぎゅと締める

♦骨盤ストレッチ

①椅子に座り、踵を浮かせないで膝を前後にずらすように交互に動かす

②片方の骨盤を上にあげ、同側の肩を下げる。ウエストは「く」の字になる。慣れてきたら膣やお尻の穴を締める

筋肉の収縮が血液を温めてくれます。

「骨盤底筋」の筋トレが外からの血流を良くして、
「骨盤ストレッチ」が骨盤内部の血流を良くするから、
両方セットでやることで効率よく血が流せます。

血流が良くなると老廃物は排出され、酸素と栄養分は届き細胞は活気づきます。すると子宮や卵巣のはたらきが良くなります。

膣トレは、いつ何回するかというと、気が付いたらやる。毎日やりましょう。

2025年5月28日　カテゴリー：健康・美容

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