【養生】9月は五感で秋の気配を探して

厳しい暑さが少しずつやわらぎ、朝夕には涼しい風を感じる9月は夏の疲れが表面化しやすく、気温差や日照時間の変化によって自律神経も乱れやすい季節です。

東洋医学では、秋は「肺」の働きが深く関わる季節と考えられています。空気が乾燥すると、肺や鼻、喉、皮膚、大腸などに影響が現れやすくなります。
夏から秋への変わり目を心地よく過ごすために、季節に合わせた養生を取り入れていきましょう。

◆二十四節気
白露（はくろ）　9月7日
朝夕が涼しくなり、草花に朝露が宿り始める頃です

草露白（くさのつゆしろし）
鶺鴒鳴（せきれいなく）
玄鳥去（つばめさる）

秋分（しゅうぶん）　9月23日
昼と夜の長さがほぼ同じになり、本格的な秋へと移り変わります

雷乃収声（かみなりすなわちこえをおさむ）
蟄虫坏戸（むしかくれてとをふさぐ）
水始涸（みずはじめてかるる）

自然は静かに冬支度を始めています。私たちの身体も、季節に合わせて整えていくことが大切です。

◆秋は自律神経が乱れやすい季節

日照時間が短くなり始める秋は、体内時計が乱れやすく、自律神経のバランスも崩れやすくなります。

・早寝、早起きを心がける
夜は少し早めに休み、朝は太陽の光を浴びて体内時計を整えましょう。

・軽い運動を続ける
激しい運動よりも、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動がおすすめです。血流が促され、心身のリフレッシュにつながります。

◆秋は心も揺らぎやすい季節

秋は感傷的になりやすく、気分が落ち込んだり、不安や憂うつを感じたりしやすい時期でもあります。

そんな時は、考え続けようとせず、一度意識を「今感じていること」に向けてみましょう。

おすすめなのが、手のひらを使ったセルフケアです。
手のひらを広げ、反対の手の指でゆっくりと手の輪郭をなぞります。左右とも同じように行い、触れられている感覚だけに意識を向けます。
頭の中をぐるぐる巡る考えが少し落ち着き、気持ちを切り替えやすくなります。

◆秋の乾燥対策は「腸」から

秋は湿度が下がり、身体の潤いも不足しやすくなります。
そのため、肌の乾燥、鼻や喉の乾燥、空咳、便秘などの症状が現れやすくなります。

東洋医学では、「肺」と「大腸」は深い関わりがあると考えられています。肺・呼吸器・皮膚・腸を守るためにも、まずは腸内環境を整えることが大切です。

〈腸内環境を整えるポイント〉
・発酵食品や食物繊維を積極的に摂る
・適度に身体を動かす
・十分な睡眠をとる
・保湿ケアを行う
・自然素材の肌着を選ぶ

身体の内側と外側の両方から潤いを守りましょう。

◆食養生のポイント

胃腸を労わり「潤い」を補う

夏に冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎた胃腸は、想像以上に疲れています。

秋は胃腸を整えながら、肺や粘膜を潤す「白い食材」を積極的に取り入れてみましょう。

「肺」を補うおすすめ食材
れんこん、百合根、白きくらげ、白ごま、豆腐、梨、柿、ぶどう、トマト、サンマなどの白身魚、豚肉

辛味の強いものや冷たいものは摂りすぎず、温かく消化の良い食事を腹八分目でいただくことが、秋の養生にはおすすめです。

◆ 五感で秋を感じよう

アブラゼミの大合唱が終わり、ツクツクボウシが夏の終わりを告げ、夜には鈴虫の音色が聞こえてくる季節。
秋桜や彼岸花を眺め、焼きたてのサンマや栗を味わい、心地よい秋風を肌で感じる。
そんな何気ない季節の変化が、心を穏やかに整えてくれます。

五感から受け取る情報は脳へ伝わり、感動や安心感を生み出します。

感動には、こんな特徴があると言われています。
・人は自分が関心を持っていることに感動する
・感動は、不快な感情が快い感情へ変化するときに生まれる

だからこそ、忙しい毎日の中でも季節を感じる時間を少しだけ作ってみてください。

自然の美しさや旬の味覚との出会いが、心の栄養になります。

◆毎日の積み重ねが、秋の元気につながります

朝すっきり目覚め、
「今日も動いてみよう」
と思える毎日を過ごすために、

旬の食材を楽しむ
姿勢を正し、腹筋を意識して身体を動かす
十分な睡眠時間を確保する
発酵食品で胃腸を労わる

そんな毎日の積み重ねが、季節の変化に負けない身体づくりにつながります。

◆りんどうおすすめの養生

秋の胃腸ケアには、漢方サロンりんどうの和漢酵素ドリンク「琥珀（こはく）」がおすすめです。

数種類の国産野菜をはじめとした植物素材をじっくり発酵・熟成。細やかな栄養素が弱った胃腸にやさしく届き、毎日の元気づくりをサポートします。

揺らぎやすい女性の身体は、季節に合わせた養生がとても大切です。

薬が病気を治すのではなく、自分自身が本来持っている力が、病気に負けない身体をつくります。

自然のリズムに寄り添いながら、五感で秋を楽しみ、自分の身体をやさしくいたわる9月をお過ごしください。

2026年9月1日　カテゴリー：健康・美容

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