心の癒し方

事故に遭ったり、仕事でミスした場面が、何度も反復されて自分の気持ちが追い込まれる時は誰にでもあります。
寝付けなかったり、会話に集中できなくなります。
いずれ時間が解決してくれると周囲は言うけれど、
今のキツさをどう乗り越えればいいの？

自分でできる心の癒し方を紹介します。

〈ハート・ブレス〉

不安や緊張で過去の場面に囚われた自分の一部を、今の自分のハートに取り戻す呼吸方法

・やり方
①静かな場所で、背筋をまっすぐにして坐る

②両手を胸（心臓）のあたりに軽く当てる

③鼻からゆっくり息を吸って、「私はここにいる」とつぶやく

④吐く息と一緒に「私は安全」とつぶやく

言葉は「ありがとう」や「大丈夫」など自分にしっくりくるものでOK

これを5分ほど繰り返す
好きな香りのディフューザーを焚いたり
穏やかな音楽を流すとより効果的です

呼吸に集中することで、今ここに意識が戻り、過去の記憶から少しずつ距離をとれるようになり気持ちが落ち着いてくるでしょう

2025年11月25日　カテゴリー：健康・美容

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